praca w

[...] : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

[...] : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%+ Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planie 3x w tygodniu siłownia do tego 3 razy w tygodniu bieg min 30 min Odżywianie : jak było do tej pory co w [...]

[...] i nogi ktore czesto mnie bola nie bede trenowal , zrobiej po jednym cwiczeniu x 3 serie i moze tak jeszcze w tydniou znalazl by sie jakis dzien gdzie rano przed praca wyskocze na silke, byly by dwa lekkie treniing w tygodniu i dorzycil by w ten dni mega masa po silowni , czy to nie ma sensu Zmieniony przez - gdulus w dniu [...]

Ja skupuilbym sie jednak na treningu bo na chwile obecna to przez pol roku pracowales nad tym by odwrocic efekty redukcji. Mysle, ze solidna praca silowa teraz na zerowym bilansie dalaby Ci pozadany efekt tzn. uwypuklenie (w twoim przypadku budowe) miesni a tkanka tluszczowa zejdzie. A czy zerowy bilans nie spowoduje własnie braku efektów? Z tego [...]

Nie ma różnicy o której węglowodany zjesz... nie tuczą gdy są wliczone do bilansu dziennego. PoMocny bardzo dobrze mówi. Po treningu, odpowiednia ilość cukrów prostych, węglowodanów i białka. Jeżeli jest to ostatni posiłek przed snem możesz ograniczyć tłuszcze żeby nie obciążać żołądka pracą na noc. Leszek Michalski mówił już o tym i pisał w [...]

Ja rowniez mam problem z nogami. Jest to od zawsze partia ktora najwolniej rosnie i najszybciej spada. Zaczalem teraz w niedziele treningi po roku przerwy (praca dom rodzina te sprawy)i jak zwykle na plaskiej podniose wiecej niz na przysiadzie. Moze to przez wzrost 190 i dlugie nogi. I nogi katuje na oddzielnym treningu raz w tygodniu zawsze ( [...]

Kwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym przypadku wystarczy, że znacznie podniesiemy [...]

[...] fizjoterapeutę, który by popracował nad stawami. - kiepska mobilność w niektórych stawach otaczających, która jest rekompensowana w onnych stawach - rozwiązaniem będzie praca nad rozluźnianie mięśni wokół łokcia. - kiepska dieta - możesz spożywać składniki antyodżywcze których efekt może być widoczny w bólu stawów - wyczyścić dietę. - zbyt [...]

[...] wypadania. Lekarze od razu straszyli operacja i zaprzestaniem treningów więc sam zacząłem coś z tym robić. Najpierw, dokładne badanie później znalezienie dobrego fizjo i praca nad mięśniami pomocniczymi. Ważniejsze od samego grzbietu będzie brzuch nogi jak i cały gorset mięśniowy. Od 3 lat nie wiem co to ból. Musisz też dowiedzieć się czego [...]

[...] w stanie ułożyć taki plan siłowy, który nie będzie pogłębiał Twoich wad postawy bo na pewnym etapie się po porostu stara żeby się nie pogłębiły. A później to już normalna praca na siłowni i w kuchni żeby poprawić sylwetkę dokładając masy mięśniowej. Najważniejsza w tym wszystkim diagnostyka. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-19 14:13:38

[...] a te, które będziesz mieć w planie musisz robić poprawnie technicznie, a sam się tego nie nauczysz. A jak teraz będziesz robił źle i niedokładnie to wejdzie Ci to w nawyk i prędzej czy później doprowadzi do kontuzji. Trening dla Ciebie to bardziej rekreacja niż taka ciężka siłowa praca. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-06-12 16:45:54

W każdym ćwiczeniu 4 serie robocze zakres powtórzeń 6-8 Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 72 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17 Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 3-4x w tygodniu cardio ok 30min rower w plenerze, w soboty kajak ok 30min Stan zdrowia : bdb [...]

/SFD/2022/12/21/752cf5b494f04f91af229507b21c0eac.jpg Możliwe, że ten trening fbw wcześniej stosowany był po prostu źle skomponowany i dlatego przychodziło przemęczenie. Praca fizyczna ma tutaj niebagatelne znaczenie więc jeśli plan treningowy był o zbyt dużej objętości czy intensywności to mogłeś nie nadążać z regeneracją. Po drugie w ankiecie [...]

/SFD/2022/7/26/1ca83f9b8bd94a5eaaede5ff6c8a248e.jpg Nie ma sensu dorzucać teraz suplementów jak nie masz diety. Suplement to uzupełnienie diety, a jeśli jej nie masz to dorzucanie suplementacji trochę mija się z celem. Oczywiście możesz teraz wprowadzić jakieś suplementy typu kwasy omega 3, witaminę D jeśli masz jakieś braki (co powinieneś [...]

duża nadwyżka kaloryczna jaka to praca fizyczna? budownictwo? ile godzin? dieta tu będzie podstawą w utrzymaniu masy oraz odpowiednio wysoka podaż białka. najlepiej wypełnij ankiete działu

wszytsko zależy od tego jak ciężka i jak dluga bedzie ta praca, czy bedzie możliwość wlaściwego odzywiania myslę,ze dobra metoda byłoby zacząć od najmniejszego z mozliwych zakresów- myslę,ze 2x w tyg. z podziałem ciala na 2 części- z zastosowaniem podstawowych ćwiczeń, po jednym na każda grupę, także z pewna rezerwą jesli chodzi o intensywność no [...]

[...] cóż, wydaje mi się ze jest to po prostu powielanie czegoś co jest od dawna, to w moim odczuciu trochę jak z wyciskaniem na klatę, nie ważne jak, ważne ze duzo i ze boli :) praca ze swoim ciałem to maraton a nie sprint i bez osób takich jak Ty @rion10 to troszkę jak błądzenie we mgle, tyle ze ten kto będzie cierpliwy i bedzie pytał i przede [...]

Niestety, ale praca dwugłowych w funkcji zginania kolana inaczej nie przećwiczysz chyba, że masz gumę oporową i zrobisz to w podobny sposób. Wielkie dzięki za rady, mam jeszcze szybkie pytanko: W ćwiczeniach barków/kapturów mam te 3 pozycje: - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - Dumbbell Facepull - Close grip dumbbell overhead press Czy pierwsze i [...]

[...] który tak pomyślał. To wskazywałoby na to, że rzeczywiście jest tak jak mówisz, że objętość treningowa jest ważna i istotna, ale nie najważniejsza, bo liczy się TUT, % CM i praca na wyższym ciężarze pomimo mniejszej objętości też musi coś dać, ale pytanie czy w hipertrofii też coś da itp. Szczerze mówiąc, to trenowałem przedziałem do dwóch [...]

Regularna praca z fizjoterapeutą, oraz indywidualnie, wykonując ćwiczenia specjalistyczne, wzmacnianie mięśni, będzie podstawą tego, żeby nie było gorzej i żeby funkcjonować we w miarę normalny sposób. W większości przypadków nawet trenując regularnie i unikając bolesności i dyskomfortu. Brak tego będzie prostą drogą do pogorszenia stanu zdrowia i [...]